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18km快適走
いよいよ明日は神戸マラソンですね♪

走られる方は自分の目標目指して
楽しんで走ってくださいね。

かおりんは三宮でスタートを見送ってから
須磨浦公園までMasahikoさんと応援RUN。

その後、30km地点辺りで応援をする予定だとか…

ピカチュウの背中が見えたら
声かけてくださいね♪


そして…
アフターにはなんと11人の男女ランナーが
集まってくれました☆

バレバレですが男女比は
やっぱり内緒(笑)

ちょっとしたゲームなども仕込んでいます。
席替えタイムもあるかも~

皆さんにお会いできるのを
楽しみにしています




さて今日のアシックスコーチの指令は
18kmの快適走…

快適走とは?
5:39–5:06/kmのペース
1:41:42~1:31:48
ガイドラインとなるペースがありますが
速すぎると感じた場合は
ペースを落としてもかまいません。
身体に負担をかけ過ぎることなく
距離を伸ばしていく練習です。


なんだか気持ちよさそうな練習です。

ま、先週までは13.5kmだったのが
今週は18kmなのが気になりますが(笑)

家から長居までは約2km
長居1周約2.8km
なので往復と長居5周で約18km。

ちょうどいい♪

長居ではイベントがあったせいか
家族連れがいっぱいでちょっとヒヤヒヤ
するところもあったのですが

暗くなるにつれてランナーしかいなくなり…

さらに前にちょうどいいペースで走る美ジョガーさんが
いたのでコバンザメ作戦…

でも、途中でコース外れちゃったので
「いやだったのかな?」と思ったのですが
またかおりんを抜かして前を走りだしたので
?????
またついていくことに…

1周くらい走ったらまたコースアウト。

その後逆走してたので
やっぱり嫌だったのかな???

でもおかげで5周快適に走らせてもらったので
感謝しています☆

距離
18.05km(累計116.79km)
ペース
5:18
シューズ
ターサーゲイル
気温
16℃くらい
体調
今日は心肺もお膝も痛くなかった!
嬉しい♪
ただ、走り終わった後
ふくらはぎにキてるのが分かった(笑)
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[2013/11/16 19:10 ] | MYアシックス | コメント(5) | トラックバック(0) | page top
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