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30km走
今日はマイアシックスコーチは5kmの
ジョグだとおっしゃったのですが…

久しぶりののぶりんの土曜日出勤の時の
かおりん暇な日だったので
走りに行ってきました。

本当は。。。

久しぶりに狭山に行って
皆さんと一緒に30km走りたかったのですが
のぶりんの出勤が7時
狭山のスタートも7時だったので間に合わず…

やっぱり長居になりました。

さて何時に走りに行こう???

なんとなく午前中に終わらせる感じのペース走ですが
外見たら…寒そう

なので気温も上がってくる昼過ぎから行くことに…

早めに朝ごはん食べたので
早めの10時過ぎにお餅を3つ
ぜんざいの中に入れていただきました。

12時過ぎにスタート…

自転車のかごには
番茶とスポドリ、ラン後のアミノ酸
ハニースティンガーを持って走りました♪

ただ、今日は気分が乗らない。。。
なんだか体は重いし膝が微妙
ふくらはぎも太ももも張ってる感じ。

なので…LSDで目標は30km

でも足が痛くなったらやめるつもり♪

では今日のラップ…
6:19 6:08 6:08 5:48 5:59(30:22)
5:55 5:53 5:57 5:54 5:47(29:26)

5:51 5:43 5:43 5:49 5:38(28:44)
5:51 5:49 5:45 5:55 5:44(29:04)

5:34 5:57 5:46 5:47 5:45(28:49)
5:43 5:48 5:25 5:41 5:22(27:59)

距離   :30.01 km
タイム  :2:54:32
平均ペース:5:49 min/km


なんだかんだ言いましたが
ちゃんとビルドアップできていてよかったです

やっぱり20km以降はしんどかった。

ゆっくりLSDに戻そうとしたら…
「ここからいつも失速するんやろ?」
「今ここでゆっくりに戻したら練習台無しや」
っていう声が聞こえてきた

ラップにはいろいろな葛藤が見えますが
がんばれてよかったなぁ~と…(笑)

それにしても走力の落ち込み半端ない…

30km走った後アミノ酸ドリンク飲みながら
公園内を数分ウロウロしての帰り道…

ちょっと寄り道したら寒くなって…
お家に着く頃には両手の指先が
しびれてきた
完全にエネルギー切れ~(笑)

距離
30.1km(累計140.7km)
ペース
5:49
シューズ
アディダスMANA
体調
途中右ひざの今日は外側に違和感。
1周して様子見たらひどくなることも
無かったのでそのまま走った。
走り終わり…胸が痛い

    コイ???strong>







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[2013/10/26 19:59 ] | ペース走 | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
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