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5:30ペース走30km
がんばりました!

去年の暮れにふらっと参加して
えらい目に遭いましたので

今回はちゃんと準備をしました

<その1>
昨日と一昨日はゆるジョグでつなぎ
今日に備えました♪

<その2>
鳥レバーで鉄分補給しっかりしました!

<その3>
朝も7時過ぎには起きて
しっかり朝ご飯を食べました
(黒糖もち3個、味噌汁)

それだけなんだけどね~
まずは気合から

では本日のラップを…
5:29 5:26 5:27 5:31 6:03
5:30 5:31 5:32 5:32 5:26
5:31 5:29 5:32 5:29 5:29
5:28 5:47 5:30 5:26 5:25
5:31 5:29 5:26 5:33 5:21
5:26 5:30 5:16 4:40 6:33

最初の1km計測できてなくて(笑)
余計に走り(笑)
実質11周(30.9km)でした。

ラストは少し上げれて
最後はクールダウンです。

5名のメンバーで男性2名がペーサー
強引に指名させていただきましたが
すばらしい走りでした!
ありがとうございます。

ラストあげれたのも皆さんのおかげです♪
久しぶりに大満足の練習ができました!

あとキロ10秒あげて走れたら
去年2月の長居練習会まで戻ります。

あと少し…

次回も同じくキロ5:30で走ってみます♪

距離
30.05km(累計122.12km)
ペース
5:31
気温
3.2℃→7.6℃
シューズ
ライトレーサー
体調
まあまあ元気良く走れました。
心肺は問題なし。
脚は…途中少し右足首に
違和感があったけどすぐに治まりました。
天気予報では今日は
暖かくなるとの事だったのに寒い
朝出てた太陽も雲に隠れちゃうし…
ファイントラック欲しくなりました。
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[2013/01/12 19:01 ] | ランニング | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
ハワイ旅行記 イリカイホテル
12月7日(金)

今回宿泊したホテルはコンドミニアムです♪
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場所はワイキキビーチの一番西側。
ヒルトンハワイアンビレッジのお隣さんです。

アラモアナショピングセンターは
歩いて行けますし、
ホノルルマラソンのスタート地点は
すぐ近くです。

エントランス
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階段を上がったら・・・
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このドアのあたりがものすごい風!!
吹き飛ばされそうです

広いロビー
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クリスマスツリーがいくつも飾られていました
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お部屋は15階!

入った瞬間この風景~
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堂々のオーシャンビュー

リビング
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反対側にベッド…なぜか竹の絵
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セミダブルとシングルのツイン

クローゼットには3段の引出しと
3段の棚には金庫も置いてありました。
引き戸が開けにくくて難儀しました。

ハンガーもいっぱいあったので
洗濯の時も困らなかったです
(コインランドリー25セントコイン×10枚/1回
洗剤、乾燥機は別)

キッチンには電磁調理台
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炊飯器、鍋やフライパン、やかん、トースター
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何でも作れそう♪

電子レンジ
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ちょっと使いにくい(笑)
そういえば電磁調理器の下にオーブンもありました。

食器
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箸は無かった。割り箸持参で・・・

大きな冷蔵庫
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中は空っぽ。
よく冷えました(笑)

そして!
すごかったのはウォシュレットがあったこと
ハワイで出会ったのはココだけでした。
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お風呂はシャワーのみでバスタブは無し。

2人では広すぎるくらい立派なお部屋でした。
そして快適!!
窓開けて昼はちょうどいいくらい♪
エアコンあったけど1度もつけようと思わなかった。
日本の夏とは全く違う「常夏の国 ハワイ」
まさに楽園
[2013/01/12 19:50 ] | ハワイ2012 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
ハワイ旅行記 WAILANA COFFEE HOUSE
12月7日(金)

ずっと「待ち」のハワイ旅行(笑)

本当なら8時半には空港を出発してホテルチェックイン後
早めのランチで行くはずだったのですが…

時間は3時30分…

「おやつの時間」も過ぎてしまいましたが
ハワイの初ごはん。

「WAILANA COFFEE HOUSE」
ヒルトンホテルの向かいにあるお店です。
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確か24時間営業だったと思う

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とてもアメリカンなお店

ここの「売り」はパンケーキ食べ放題

「ほお!早速食べ放題ですかぁ~」
そんな声が聞こえて来そうです(笑)

コーヒーは別注文
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お代わり自由で1.95ドル(165円)
安くておいしい♪

左からココナツ・メープル・ベリーソース
ケチャップも運ばれてきました
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カリカリベーコンと目玉焼きが付いてきます。
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目玉焼きの焼き加減も聞いてくれました。

パンケーキ 3枚ど~ん
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バターもたっぷり♪

いや~お代わりどころかこれ食べきるのも
精一杯…

これで6.35ドル(539円)

合計17.38ドルにチップが3ドル。
2人でおなかいっぱい食べて20.38ドル(1732円)
安~い

でもおいしかった~♪
[2013/01/12 19:51 ] | 未分類 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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