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名古屋ウィメンズマラソン~計画編~
足のケガを抱えての名古屋ウィメンズ。

ベストは3:40切り
ベターはPB更新
マストは完走


こんな感じで臨みました。

走れないので
練習以外にできることを考えました♪

<レース>
1月29日 大阪ハーフ
2月11日 法隆寺ハーフ
1月12日 大和郡山10km 

<練習>
2月 4日 5:20ペース走 27.5km
2月22日 JOG 5Km
2月27日 JOG 15Km
2月29日 JOG 8.4Km
3月 3日 5:20ペース走 16.6km

<自転車>
2月24日 31.4Km
2月28日 20Km
3月 1日 30Km
3月 6日 20Km
3月 7日 20km

<ダイエット>
朝、昼はいつも通り。
晩はこんにゃくを多用して
おからや大豆など高たんぱく
低カロリー食品を使った和食と
五穀ごはん(後半はご飯無し)

結果…体重は1㎏位は減ったかな?
ほとんど変化なし。
ただ消費カロリーが減っているので
現状維持ができてよかったと思う。
あ、体脂肪率が2%増えました(笑)

ビール、お菓子は控えていましたが
3月8日は飲んでしまった。
コーヒーは1週間前からノンカフェイン。

<お薬・サプリ>
ビタミンCとニンニク粒は朝と夜。
4日前からグルコサミンとコンドロイチンのドリンク。
時々鉄剤。
4日前から花粉症の薬。

<レース前日>
マイスターの岩本さんの本を参考にして…
1、できるだけ足を温存。
  歩かない、立たない、動かない
  でも移動日なので結構歩いたかな(笑)
  名古屋ではトモリンコさんにも協力いただきました
2、レースシューズで過ごす。
3、カフェインとアルコール禁止
  エキスポでASAHI ZERO配ってたので助かりました。
4、ひつまぶしで糖質少し多めのカーボ
  でもケーキで糖質取りすぎ!
5、ガスモチン服用で翌日のトイレ対策
6、ウォーターローディング
  OS1にグリコのBCAAを混ぜて晩に500ccレースまでに500cc
7、前日も早起き(5時)してレースの予行練習と前日の寝入りをよくする

<服装>
寒いという予報だったので結構考えた。
1、帽子(毛糸の帽子にするかキャップにするか悩んだけど
  お天気だったのでキャップにした)
2、サングラス(あってよかった)
3、インナーの上にTシャツ(いつもどおり)
4、手袋(風をよけれるカバー付き、最後はカバー取りました。)
5、タイツ(温度調整のできる優れもの、暑くも寒くもなかった)
6、腹巻(ポケットにカイロを入れてました、問題なし)
7、靴下(RLの5本指、薄めなのでテーピングできる)
8、テーピング(足首簡単を両足に)
9、ウインドジャケット(足が痛くなって歩くようになったら
  寒くなるので、着ようと迷ったけどやめてよかった)
10、スパイベルト(ショッツとヤク入れを保管、アミノバイタルとかはパンツのポケットに)
11、お守り(takacchさんに頂いたのと、常勝守り)
ほぼ服装チョイスは完璧!晴れてくれたのがよかった

<当日の朝>
1、5時起床
2、6時台に醤油のりのお餅を4つ
3、7時台に同じくお餅を2つ
4、シャワーでウォーミングアップ
5、バスを使って会場入り
6、ストレッチやアップをしない

<レースの時>
1、ガスター、ロキソニン、ムコソルバン服用
  (花粉症の薬持っていくの忘れた
2、レース前にスーパーバーム
3、15kmまではきちんとスポドリで水分補給
4、15,25kmでSTINGER、35kmでカフェインショッツ投入
5、10,30kmでアミノバイタル投入
6、20km,ゴール後にヴィグライ(グルタミン)投入
7、最初は様子見とアップ、飛ばさない。
  5分以下では走らない様に気を付ける。
8、止まって休憩しない(特に今回は止まったら足に痛みが走るかもしれないので
  給水や投薬の時も足踏みしていた)
9、しんどくなったら笑って沿道の応援に応える♪
10、レースに合わせて作った音楽プレーヤー
  (今回はBOOMのライブ音源を編集した。歓声やMCが笑えた)

う~ん、文章にしたら結構ストイックぽいね~(笑)
服装のチョイスも正解だったと思う。
でも、いろいろやりすぎて
何がよかったのかもわからない

でも一番はリラックスと休足だったのかも
けがの功名…
  
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[2012/03/13 13:33 ] | ランニング | コメント(4) | トラックバック(0) | page top
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