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15kmのペース走
昨日は足がいたくなかったので
今日、土曜日は最後のペース走のチャンス!

今日走って15Km無理なら
名古屋は仮装で走ろう!
と思っていました

ペースはキロ5:20

朝から赤飯のおにぎりを2個
食べて準備は万端!

RUN後のヤクの準備と
暖かい飲み物もOK!

自転車で長居へ向かいます。

今日はそれぞれ、自分の目標レースでの
タイムに合わせてペースを決めて走ります。

最初の1kmはアップ。
6:37
みんなでゆっくり走ります。

「今日はじめて走る!
目標は秋のメドックマラソン完走!」
という方もいらっしゃたのでゆっくり。

1Km過ぎたあたりで5:10組がスタートしたので
私もペース走に入ります。

5:33 5:14 5:11 5:19 5:10

最初はスピードが出ない

あかんな~と思っていましたが
心肺はそんなにしんどくなかったので

そのまま走り続けました。

そのうち、いい感じで5:20まで
自然に上がってきたので
5:20をキープしたつもりが
結構速くなってます。

5:09 5:12 5:30 5:04 5:09
途中1回給水とウインドジャケットを脱いで
再スタート(赤字)

気合が入ります。

4:33 5:08 5:11 5:11 5:16


あと5Kmというところ
最後はちょっと速めで
流してみようと思いました。

結構速く走れてご機嫌です

そしたら前の5:10組に追いついたので
その後をそ~っと、ず~っと追います。
さすが、きっちり5:10を刻んでおられますね~♪

16Km過ぎたところで私は終了です。

あとはスタート地点までゆっくりJOG

が・・・

スピードダウンした途端

痛みがさ・い・は・つ(笑)



これは名古屋、止まれないな~と思いました!

いろいろ走り方を変えて
試してみたら、フォアフットにすると
傷みが和らぐ気がしますが
他が痛くなると困るのでやめて
周回をそれて土の道を
ゆっくり走ることにしました。

♪今日走ってみて思ったこと♪
ペースを守って(5:20?)走ろう!
痛みがないなら止まらない!
でも、痛くなったら無理しない!
名古屋、何とかなるかも・・・

練習会が終わって
整骨院へ

アイシングしてもらって
マッサージ。
先生は私のランニングタイツがお気に召した模様(笑)
20120225141208662.jpg
ちょっと地味すぎたかな?

5:20で15km走れたこと、
走り終わった時に痛みが来たことを報告。

「ぎりぎりやな~」と先生。

来週もう一度鍼してもらって
レースの望むことになりました。

距離
16.67km
ペース
5:26
気温
12.6℃→14℃
シューズ
アディダスジャパン
体調
4:30で走った時はさすがにハアハアしたけど
あとはほとんどしんどくなくて
楽しく、嬉しく走れました!
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[2012/03/03 22:09 ] | ランニング | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
ひな祭り
今日はひな祭り

我が家のご飯もひな祭り。
20120303193407371.jpg

手羽餃子と大根の煮物
これはおいしかった。
ここ数年で最高のできかと(笑)

はまぐりの潮汁
ちょっと味が濃かったモヨウ…

イチゴ杏仁
イチゴをピューレ状にして
無印の杏仁の素と混ぜてみました。
おいしかったよ~

そして…メイン
エビのちらしずし

ミツカン様に助けていただきます。

1.5合 完食!
篠山組のみなさんには
ちらしずしはカーボに最適。

でもわたしのレース・・・
名古屋まではあと1週間。

食べ過ぎやね

[2012/03/03 23:56 ] | グルメ | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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