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サンマロ観光 その1
<5日目>7月12日(火)

雨が降る中、いつまでも観光案内所にいるのは
もったいないので旧市街
歩いてみることにしました。

サン・ヴァンサン門を入ってすぐの
大通り。雨のためオープンカフェが閉まっています
サンマロ2

サン・ヴァンサン大聖堂
サンマロ3
ちょうど城壁の中心にあり、いちばんにぎやかなところ。
石造りになっていて、中に入ると暗くひんやりと涼しい。
日曜には街中の人が集まりミサ行われるそうです。

教会の中のステンドグラス。
サンマロ6
雨の日でも、とっても美しい

同じくバラ窓。
サンマロ7
こちらは晴れてるほうがずっときれいだろうね~


サンマロの商船大学
サンマロ5
らしいです・・・多分
素敵な建物だな~と撮りました。


サンマロといえばクイニアマン。
「クイニー」と伸ばさないらしいです
サンマロ4
のだめちゃんも食べた設定。
私達は…

食べ損ねた



さて次回はサンマロのおいし~ものレポです


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[2011/08/30 13:46 ] | フランス2011 | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
金式ビルドアップ♪
今日は昨日の暑さに秋のエッセンス
かけたようにさわやかな朝でした

昨日のだるさやスピードの出ないだらだら感は
うそのように調子の良い日です。

こんな日はちょっと調子に乗って
ポイント練習しちゃいました

さて、今日のポイント練習は…
イラストレーター たかぎなおこさん著
「マラソン2年生」と言う本で
なおこさんが駅伝に出るために金哲彦さんから
教わったビルドアップ。

いつもどおりゆっくり4Km走って
残り1Kmを4:30ペースでスピードアップ

スピードが上がっても肩に力を入れずに
一定のスピードをキープするように走ります。


やってみた…


長居まで2Km、そこから(暑いので)木の道を
走り4Kmまでゆっくり6:15くらいのペースで走ります。
で、ラスト1Kmをあげていきます。
4:25ペースだったかな。
また元の6:15に戻して息を整える。
でもここで、ついついスピードが上がっちゃう
ゆっくりに戻して…4Km。
9Kmまで走ったらラスト1Kmダッシュ!!
4:28ペース。さっきよりちょっと遅い
またゆっくり走って自宅まで。

今日は調子がいいので帰りの細井川沿いを50mダッシュ3本

このビルドアップのほうが気軽に出来ます。
先週の岩本さん式のビルドアップは20Km走らないとダメなので
だいぶんしんどいです。

なんか、こういう練習できたら
安心しますなぁ~

距離
12.41Km
(累計301.49Km)
今月久しぶりに300Km超えました~がんばった!
ペース
6:05
気温
31.0℃
シューズ
アディSNシークエンス
体調
昨日と気温は変わらないのに
湿度が低いだけでこの変わりよう。
秋が楽しみです。
[2011/08/30 14:26 ] | 金式ビルドアップ | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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