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レースペース走?
朝はとてもいいお天気だったのに
あっという間に雲が広がってきて
夕方には雨が降ってきた

はぁ~早めに走りに行ってよかった~♪
かおりん GOOD JOB

明日はどっさり降るみたいやし
それに合わせて今週は練習を前倒しして走っていた♪
マジメ

ただ、やっぱり12月の半ばから
急に練習をはじめた疲労の蓄積により
カラダは悲鳴を上げているwww

昨日自転車で片道8kmの小学校に行って仕事してる時に
左のおしりがピキッとキタ~(>_<)

今日も左足に体重をのせたらちょっと怖い感じ。

走れるのか???

整骨院に行って聞いてみた(笑)

Drストップかかったら走れないもんね~
残念だな~w

・・・

「中臀筋」の張りが原因との事で走れるらしい
中殿筋
ストレッチとアップ・ダウンをしっかりすることが大事だという。
中臀筋のストレッチ
整骨院でグリグリしてもらったらちょっと楽になった♪

さあ、長居へ・・・
今日の指令は8kmのレースペース走
5:30で長居3周すれば十分☆

楽勝やそう思って走り出した。

あつ!アップするの忘れた

名古屋は最初の折り返しまではゆる~く下ってる。
だからスタートして走れるようになるまではJOGでアップして
人がばらけてきたら
下りを利用して心拍みながら少し速めに走ろうと思ってる。

そのイメージで・・・?
走ってみたら速すぎたwww

でもアレだ!
ここでスピード落としたら負けになる・・・
ってなんで思ったのかはよくわからない(笑)
けど、そこからキロ5キープしたら

ここ2カ月で一番しんどかった(>_<)

長居のどこを走ってても向かい風・・・
なんでなん???

ずっとTMレボリューションのように風を受けて走る
TM.jpg
しんど~い

それでも何とかがんばって8km地点まで耐えた
3月1日ペース走
今日しんどかったのは走るフォームが悪かったから。
分かってるけど治せなくてしんどさが長持ち♪

名古屋では最初のブログ村応援団の所まで
アップのつもりできちんとペースを管理して走ろうと思います
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距離
8.012km
ペース
4:56
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
いまいち。。。
レース本番にピークを持って行けるように
どこまでコンディショニングできるかな???
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[2017/03/01 22:03 ] | MYアシックス | コメント(0) | page top
走ったよ~☆
アシックスさんは今週からフェーズが変わって
「テイパーリング&レース当日」という最終段階に入りました。
テーパリング
レースペース走のトレーニング中心の3週間♪
もうゼイハァしなくていいんだ~

な~の~に~(>_<)

走る気がおきなくて
仕事から帰ってきて遅めのお昼ごはん食べたら
コタツの中でグダグダ デロ~ン
ぐでたま

「こんなんじゃだめだ」
「でもな~寒いしな~」
「明日は一日忙しいんだよ。雨やし・・・」

葛藤(>_<)

そんな時助けてくれたのがLINE♪

ストラトさんからは「雨降る前に走ってくださいね」
ちょーみんさんは「今走って来た♪しんどいが気持ち良いよ(*^_^*)」

これを読んでジャージに着替えたwww

ホンマありがとう♪

外は思ったより寒くなくて風もまだマシやったし
雨も降ってこなくてよかった~

そして意外だったこと・・・
腰高で骨盤と連動して走れてた(自分比w)

ちょーみんさんの言った通りしんどかったけど
とっても気持ちよく走れました☆

ホンマありがとう♪

今日のできばえ。。。
2月22日ペース走
アシックスさんの指令は8kmのレースペース走だったんだけど
ロード+長居2周で10km速めのペースで走れました。

長居では4:45で走ってるランナーさんに声をかけて
2kmくらい後ろつかせてもらった。

こうやっていろんな人に支えてもらって走れてることに
感謝です♪
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距離
10.067km(累計130.338km)
ペース
5:02
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
やる気ナッシングだったけど走り出したらいい感じ。
相変わらずふくらはぎや太ももにハリはあるので
金曜日にでも整骨院に行って来よう♪
[2017/02/22 23:02 ] | MYアシックス | コメント(4) | page top
5kmって遠いなぁ~(-_-;)
寒いし~(>_<)

今日は面接
緊張しすぎて泣きそうになって
パニックになって面接官が何を聞いてるのか
途中から分からなくなったかおりんです・・・もすっ

まあ、どういう結果になってもWIN-WINなんでええか~(笑)

にしても、ちょっとばかし へこんだので走りに行ってきました。

今日のアシックスさんの指令は5kmのジョギング♪
もともとJOGはあまり好きではなかったんだけど
・・・かといってスピード練習はもっとキライ(笑)

ストレス解消に?行ってきました。
ウェアはもちろん極寒仕様♪

・・・って全然距離稼げないのよ。
いつもの様に長居行くと遠くなって5kmじゃすまないから
家の周りをウロウロしてたんだけどw

もう1Km位走った?って思っても500mくらいしか進んでなくて
5kmって途方もないな
って思ったwww

たった5Km
ランナーさんならこんなこと言ったことない???

いやいやいや・・・

5kmって遠いんだよ~

覚えといて!!

ラストは近くの川沿いで約100m×4のwsしときました

距離
6.319km(累計27.057km)
ペース
6:18
シューズ
ウルトラブースト
体調
キロ6がしんどい(>_<)
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[2017/02/07 17:47 ] | MYアシックス | コメント(3) | page top
プロさん長居デビュー♪
土曜日☆

午後からproceed2600さんが来阪されるというので
関西ランナーを代表して???
山ちゃんとかおりんが長居でお出迎え(笑)

実は関西のたくさんのランナーが遠征のため
土曜日からお出掛けしてしまったので
メンバーがそろわず、ちょっとさみしかったですね。

さて、どんな練習をするのかな???

そう思いながら朝からそわそわ(笑)
9時過ぎに朝ごはん・・・を、食べすぎた
硬くなったバケットを卵液につけたフレンチトーストと
サラダと鳥のお刺身・・・昨日の晩ごはんの残りやん♪

11時にクエン酸。今回もお水を500cc用意して
半分くらいしか飲めなかったけど問題なし。

トイレすまして11時半には長居に向かう・・・
今回は長居でのトイレは行かなくて大丈夫だった。

長居に着くともうプロさんと山ちゃんは着いていた・・・
かおりんやっぱり一番近いのに一番遅い(>_<)

時計の下でお話ししていたら
サプライズでひよパパさん登場☆

・・・今日の天気大丈夫かな???

なんか足が重いのでゆるゆる走りたいなぁ~と
思っていたんだけど・・・
プロさんとひよパパさんに
「どうやって走りたい?」って聞かれて
つい
「ひとつ目の指令は変則ペース走4:50で9km 5:25で14km」
でもそれはさすがに出来そうにないので・・・
「レース前の調整指令が9km4:45」
って言ってしまったwww
     なんであんなこと言ってしまったんだろう

ゆるゆるで楽しく走りたかったのに・・・
ひいてもらえるチャンス☆ってがっついちゃった(>_<)

長居といえばラジオ体操の子の像♪
1446962401172_convert_20151108160320.jpg
そして0m地点でいつもの写真
1446962405321_convert_20151108160330.jpg
かおりんはプロさんとひよパパさんという
贅沢ペーサーの後ろにぴったりと付く。。。

よーいどん☆
最初の1km4:38 ちょーっ
2Km4:40 速すぎ(>_<)
かおりん一人ゼェゼェ言いながらもついていく。
前の2人は全然余裕???

3km地点は1周とちょっと。でももうやめたい(>_<)
って思いながらもくらいついて走っていると
なぜか私の横にぴったりとついて走る第3の男・・・

ダレ???

どうやら長居の周回で開催されていたフルのレースの
参加者みたいでした。

しばらく並走してたんだけどそのうち私が脱落・・・
5m・・・10mと徐々に距離が離れていく
第3の男はプロさんとひよパパさんの後ろに
しれっとついて走ってる

ちょっとぉ!!!そこ私のポジションなんやからね
といくら毒づいてみても、もう追いつけない(>_<)

もしかしてプロさんとひよパパさんも
私がピッタリついて走ってるんじゃないかと
勘違いしてるかとも思った

途中2人が振り向いてくれたので
「大丈夫、遅れてるけどまだ切れてないから
そのまま(4:45で)走ってね~」って言ったんだけど
なんだか距離がどんどん離れていく・・・アレ???

タブンスピードアップしたんじゃないかな?
第3の男が撃沈した(笑)
どんどん落ちていく・・・そしてついにかおりん第3の男を追い越した
よしっ
今日はこれで大満足

でもプロさんとひよパパさんはもう見えなくなっていた・・・
結局500mくらい離れていたかな?

これで本当によく分かった。
落ちている。体力も走力も根気も・・・
なのに大阪マラソン終って2週間
無理してスピード練習やった疲労が蓄積してる。

なので

さいたままでは疲労回復に努めようと思う。
まだ、案内届かないけど(>_<)大丈夫なのかな???
エントリーはできてるはずなんだけどwww
とりあえず整骨院に通ってあとはJOGにします。
木曜日3km4:30するかもですが・・・





山ちゃんとかおりんはまあ、いろいろ時間がかかるので(笑)
先に上がらせてもらってプロさんとひよパパさんは残業
後で聞いたらえらいスピードで走ってはったらしい

結局雨は降らず時々お日様が顔を出すお天気。
東京マラソンも晴れやったしそろそろ
雨パパさんは卒業できるか???
は、奈良マラソンのアフターで多数決(笑)





2時半に再集合☆
長居といえば???の山東飯店(笑)

せっかく4人やし?
食べほー飲みほ―で2900円コース

最初だけ生ビールサービスしてもらって♪
かんぱーい
1446962395786_convert_20151108160307.jpg
んま~い

走った後のビールは最高ですな。

でいつもの様にあんな話やこんな話で盛り上がり
気が付いたら6時過ぎ
1446962391383_convert_20151108160255.jpg
プロさんはこの後同窓会に行ったとさ(笑)

え~っと生ビールの後は瓶ビールだったんだけど
10本くらいは飲んだよね???
大丈夫でしたか???

距離
9km+2km(累計60km)
ペース
4:50+6:30
シューズ
アディダスCS5
気温
22.3℃
体調
ゆるランのつもりで(笑)履いて行ったCS5
シューズがフワフワで最初びっくりした。
こんなにターサージールと違うんだ!!!
そう思いながら走ったけどなにせ呼吸がツライ(>_<)
足が重い・・・朝ごはんの食べ過ぎで気持ちが悪い
3重苦???
クエン酸はやっぱりもう少し走らないと分からないね。
さいたまで実験だぁ~♪

おまけ
☆今日のラップ☆
ラップ表20151107_convert_20151108162122
[2015/11/07 23:51 ] | MYアシックス | コメント(5) | トラックバック(0) | page top
クエン酸の結果報告~♪
今日は週に一度のスピード練習の日

はぁ~朝から気が重い

11時から仕事に行って3時に帰宅
駅から幼稚園まで1.5kmもあって往復3キロ(>_<)
今日もまたスピ練の前に余計な足使ってしまった(笑)

家に帰ってからはゆっくり録画してたテレビ鑑賞
あ、そうそうBOOMのボーカル宮沢さんのご長男
氷魚くんが「炎の体育会TV」に出てたwww

大きくなったもんだねぇ~(笑)
宮沢さんが結婚したときもびっくりしたし
子供産まれて名前が「氷魚」でしょ???
「なんで~」って思ったけど、MIYAらしいとも思った。

氷魚君が出たのは武井壮サンが率いる陸上部
氷魚
100m×4のリレーの第一走者
氷魚2
なんかね、ドキドキした☆
親戚の子供見てるみたいだったよ(笑)
「ひお~がんばれ~」って

これからの活躍に期待です☆

あ、話それました(笑)

でね、テレビみてゴロゴロしながら6時にクエン酸摂取
カプセル4つを500mlのペットボトルのお水と一緒に少しずつ飲む。

途中胃のあたりがカーッとしてきたので
慌てて300mlくらい一気飲みしたら平気になった。

その後は問題なし。
トイレは家で2回

6:40自転車で長居に向かう
7:00長居到着
長居でトイレ1回

やっぱり500mlも飲んでるとトイレ近いね☆
これ、OS-1にしたらどうなんだろう???

7:20スタート
今日はキロ4:45のグループで走らせてもらう
目標は14km 長居5周だ・・・

そう思っていたのに4:30のグループにあっちゃんがいて
一緒に走れないことを悔やんだ・・・(>_<)

最初の1周は楽勝

でも次の1周で早くもやめようかと考え出す

悪い癖が出てきた・・・ここで考え直す。
少なくても9kmは走ろうと耐える

9km地点過ぎて10kmまで粘ろうと思った。

10km過ぎたらスタート地点まで走って戻ろうと思った。

スタート地点までいったら
本当の鬼コーチのミッションは13.5kmだから
あと半周だけがんばればいいと思って粘ったが・・・

11kmすぎたあたりから集団から遅れだす(>_<)
情けなくて涙が出てくる・・・鼻水も出たwww

でもちょっと前に同じくらいのペースで走ってる
ランナーさんがいて集団からは遅れてるけど
その人に引っ張ってもらうつもりで走る。

13.5km過ぎてあと500m長かった~

死ぬ気で走った…つもりやけど4:48アレ???
心拍もほとんど変わりなし
ホンマはそんなにしんどくなかったのかな???

☆今日のラップ☆
ラップ表20151105_convert_20151105215655
心拍ほとんど一定・・・後半あんなに呼吸もしんどかったのに
頭の中だけでしんどかったって事かな?

しばらくスタート地点をうろうろ歩き回って息を整えて
大阪マラソンのエキスポでもらった
わかさ生活のリカバリージェルを飲んでみる・・・

甘くなくて飲みやすい♪
1つ飲んだらお腹がいっぱいになった・・・なんで?

走ってる時お腹がすいた気がしたんだけど
走り終わったら空腹感は無くなっていたw

走ってる時トイレに行きたくなったんだけど
走り終わったらどうでもよくなっていたww

精神的な問題

というわけでたった14kmじゃクエン酸の効果は分かりませんが
とりあえずクエン酸を摂取してもどこもおかしくならなかったので
私もさいたまでクエン酸で糖代謝制限と脂肪燃焼プログラム
試してみようとおもいます☆

距離
14km(累計49km)
ペース
4:46
シューズ
ターサージール
気温
16℃
体調
走り始めるまでは背中がピリッと張ってる感じ
午前中はふくらはぎが攣りそうだった(攣ってないけど)
お昼ごはんは10時半くらいからいっぱいご飯食べた
家に帰ってからおやつ。「月化粧」を2個と豆乳カフェラテ
6時にクエン酸4つと水500ml
走り終わってからリカバリージェル摂取
帰宅後シャワーを浴びて豆乳を1杯
晩ごはんは食べてない(お腹がすかなかったから)
ビールも飲んでない・・・忘れてた(笑)

今度走るのは土曜日。
最後の変則ペース走にしようと思ってます。
ここでもう一度クエン酸試してみます。
[2015/11/05 22:28 ] | MYアシックス | コメント(0) | トラックバック(0) | page top
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