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金式ビルドアップ♪
まずは…

神戸マラソン 外れました

去年は大阪当たって神戸は追加当選…
今年はどっちもアウト!!!

ま、大阪追加当選するけどね…

なので(なので?)
福知山マラソン走ることにしました

ここ2年は名古屋に照準を合わせてきましたが
どうもわたしは
冬に故障する…
    キガスル…

なので夏からがんばって
秋に本気だす…

え~どこかの村民さんたちの中では
6月本気だす方が続出していましたが

かおりんは秋に本気だしま~す(笑)

ということでちょっとだけ
本気で練習してきました!!

今日の練習はビルドアップ

2年前にやった記録が残ってました…

有名な元マラソンランナーの金哲彦さん
初心者向けに考案したビルドアップ

ちょっとアレンジして
2kmゆっくり走って1kmダッシュ×3回

お手軽にできていいんだけどね、
2年前とタイムあんまり変わらない(笑)

でも走るたびにタイム短縮できてるので
まぁえ~か

ウォームアップ
6:45 

<1回目>
6:04 5:58 4:45
<2回目>
6:10 5:55 4:30
<3回目>
6:24 6:05 4:25

クールダウン&お買い物RUN
6:31 6:39 6:27
6:37 6:37

久しぶりでしたがこういう練習も
たまにはしないとね~

がんばります

距離
15.01km(累計253.67km)
ペース
6:00
シューズ
アディダスMANA
体調
右ひざにちょっと違和感…
自転車こいだら左ひざに違和感(笑)
走り終わった後ちょっと痛いところあってんだけど…
忘れた…

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[2013/06/27 21:16 ] | 金式ビルドアップ | コメント(4) | トラックバック(0) | page top
金式ビルドアップ♪
今日は昨日の暑さに秋のエッセンス
かけたようにさわやかな朝でした

昨日のだるさやスピードの出ないだらだら感は
うそのように調子の良い日です。

こんな日はちょっと調子に乗って
ポイント練習しちゃいました

さて、今日のポイント練習は…
イラストレーター たかぎなおこさん著
「マラソン2年生」と言う本で
なおこさんが駅伝に出るために金哲彦さんから
教わったビルドアップ。

いつもどおりゆっくり4Km走って
残り1Kmを4:30ペースでスピードアップ

スピードが上がっても肩に力を入れずに
一定のスピードをキープするように走ります。


やってみた…


長居まで2Km、そこから(暑いので)木の道を
走り4Kmまでゆっくり6:15くらいのペースで走ります。
で、ラスト1Kmをあげていきます。
4:25ペースだったかな。
また元の6:15に戻して息を整える。
でもここで、ついついスピードが上がっちゃう
ゆっくりに戻して…4Km。
9Kmまで走ったらラスト1Kmダッシュ!!
4:28ペース。さっきよりちょっと遅い
またゆっくり走って自宅まで。

今日は調子がいいので帰りの細井川沿いを50mダッシュ3本

このビルドアップのほうが気軽に出来ます。
先週の岩本さん式のビルドアップは20Km走らないとダメなので
だいぶんしんどいです。

なんか、こういう練習できたら
安心しますなぁ~

距離
12.41Km
(累計301.49Km)
今月久しぶりに300Km超えました~がんばった!
ペース
6:05
気温
31.0℃
シューズ
アディSNシークエンス
体調
昨日と気温は変わらないのに
湿度が低いだけでこの変わりよう。
秋が楽しみです。
[2011/08/30 14:26 ] | 金式ビルドアップ | コメント(3) | トラックバック(0) | page top
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