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今日のスピ練~反省と考察~
今日は週一のスピード練習の日

朝から整骨院に行ってほぐしてもらいましたが
肩と背中がこってちょっと辛いです(>_<)
しっかりほぐしてもらいましたが
またパソコンに向かっていると
背中が重い・・・

日曜日の白山白川郷ウルトラマラソンに向けての
おまじない・・・足におき鍼してもらった♪
これで完走できるかな???

さてスピード練習ですが・・・
やっぱり3Kmしか走れない(>_<)
2km目で遅れだし3km目でラスト振り絞って終了

今日は22℃と涼しかったので「暑いから」と
言い訳もできません…
こんなんで大丈夫なのかな???
4:30で3kmが限界なのに
5:00で42.195km走れるとは思えない(>_<)
ま、別大までは4カ月以上あるので
(って書いてちょっとびくりした
もう少し様子見ま~す(笑)

☆今日のラップ☆
ラップ表150910_convert_20150910225227
今日は忘れずにチョコラBB飲んだけど
やっぱりアリナミンじゃないとダメなのかな
※ソンナ モンダイ ジャナイ キモ スル

3km終わってちょっと歩いた後
ウォーキングで試してみた♪
「おしりの穴を左右に振る」イメージ
メガネくんのコメントを思いだしながら
肩甲骨よりも下の方の背中を動かす感じで歩いてみる。

イメージは競歩。
みぞおちを中心に背中と骨盤がねじれてる?感覚
みぞおちの?筋肉がよく使われてるなぁ~と思いました。
これでいいのかな???
あとは前傾をちょっと意識。

これで歩いていたらみんなにじろじろ見られた(笑)
眉間にしわよせてうねうね歩いていたら
そりゃ怖いわ

その後ゆっくり走ってみたら
いつもより足音が気になった・・・

ちゃんと走れてるかは分からない。
ウルトラの時のぶりんに見てもらおう(笑)

家に着いてからは階段トレ♪
初めて最上階まで上がってみました。
しんど~(>_<)
なんか心臓があり得ないくらいバクバクして
違う筋肉使ってるのが分かりました。
結果☆1:13
これがこれからのタイムの基準になる。

またやってみよ~♪

距離
4.27km+3km+2.17km
(累計44.83km)
ペース
5:49+4:30+7:43
シューズ
ターサージール
気温
22.7℃
体調
肩と背中が痛い
3kmTTは足がどうとかじゃなくて心臓と息がヤバい
まだ走れる体になってないということだと思う。
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[2015/09/10 23:38 ] | タイムトライアル(3km) | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
今日のRUN
今日も3kmだけ全力走(>_<)

長居までは自転車で♪
だって今日はみっかとはつか(笑)
ダイコクでお買いものしなきゃいけないからね♪

6:40 自宅出発

6:56長居1周アップJOG
距離 3km
ペース6:02
ストライド 80cm
ピッチ 205spm
心拍 141
最初から体が重くてしんどかったんだ。

☆3kmTT
20150820_convert_20150820221405.png
ぬぅ~またもや心拍が(>_<)
他は測れてるのになんで一番大事なときに
測れないんだ!!!

メッチャしんどかったのに。
特に2キロ半過ぎたくらい・・・
周りは静かに走ってるのに私だけゼェゼェヒィヒィ
やっとのことで3km走り切れました。

19:37長居1周ダウンJOG
距離 2.5km
ペース6:27
ストライド 75cm
ピッチ 204spm
心拍 150
ユキさんとおしゃべりしながらゆっくり1周JOG
いっしょに走ってくれてよかった。
1人ならどっかで戻ってたかも^m^

今日は昼も涼しくてうまくいけば5km行けるかな?と
思っていたんだけどやっぱりム~リ~(>_<)
やべっちさんの3分の1以下~
     ナンダコノサハ…^_^;


距離
8.5km(累計61.47km)
ペース
5:39
シューズ
ターサージール
[2015/08/20 22:23 ] | タイムトライアル(3km) | コメント(2) | トラックバック(0) | page top
朝トレ…できたのか???
おはようございます☆

めずらしく朝の更新です♪
昨日10:30に寝たかおりんですが(笑)
暑苦しくて夜何度もおきてしまった(>_<)

にもかかわらず朝、きっちりと起きれまして♪

走りに行ってきました

パジャマかわりにジャージを着て寝たので
着がえる必要もなし
冷えたスポドリをコップ一杯飲んで
顔と手に日焼け止めを塗って
帽子とサングラスを装着して出かけたのが
起きてから20分後の4:51

起きてすぐ全く走れる気がしない(>_<)
長居まではゆるゆるとキロ7オーバーでJOG

ただ、夢の中でみんなと一緒に早朝3kmTTやってたので(笑)
イメトレ?は完璧
長居に着いたらガンバロウという気持はあった。

なんか今年は結構気力あんなぁ~(笑)

では今日の3kmのラップ表をどーぞ
ラップ表15731
※エプソン君をPCに取り込んで項目を限定して
ラップ表をそのままブログに貼り付ける…
それがかおりんの技(笑)前回からできるようになりました♪


あ゛あ゛~っ
心拍全然計れてない
心拍おもしろいので楽しみにしてるのに(>_<)

1人でしかも早朝に空腹で走っているので
もちろん4:30は切れてないのですが…

夜走ってもあんまり変わらないので
まあ上出来だったということでwww

明日は名古屋で12リレマラ♪
1.5kmを何回もダッシュ???

24マラは1.4kmだったので比較はできないんだけど
1回くらいは6分切りたいなぁ~

ウエアどうしようかな?
やっぱりぐわぁTかな?
浴衣持って行こうかな??
ミニーちゃんどうしようかな???

みんなどうするんだろう???

距離
6.26km(累計162.84km)
ペース
6:14
気温
27.3℃
シューズ
アディダスCS5
体調
特に問題はなし☆
走った後久しぶりに腰が痛くなったなぁ~(笑)
[2015/07/31 08:18 ] | タイムトライアル(3km) | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
素敵な奥さん、スピ練する
パンを焼いてみました♪
なんか素敵な奥さんみたいでしょ(笑)

ネットで最近売れてるっていうので買ってみた。
「日本一簡単に家で焼けるパンレシピ」
焼型がついて1800円くらいでした~♪

さあ、何回作るかな???
2015-05-14-20-57-43_deco_convert_20150514210243.jpg
実は昨日と一昨日2回も失敗してまして
カッチカチのゴムみたいなパンができました(笑)

でも今日は違うwww
フッカフカのおいしいパン♪
1431604784362_convert_20150514210307.jpg
やったぁ~
1431604724588_convert_20150514210332.jpg
ちょっと余った粉使ってソーセージを巻き巻き♪
うまく出来ました

素敵な奥さん・・・
おしまい(笑)

さっ、ここからはスピ錬の話

別大の後「もうキロ4分半でなんか走るもんか!」って
思ってたのですが事情が変わりました(笑)

実は秋のレースとして「さいたま国際マラソン」に
エントリーしようと思っています。

でも出るためにはやっぱり去年並みの練習しないといけない
かおりんは別大以降JOGしかしていない。

さぁ~どんだけ落ちてるのか
調べてみよう!!!

そう思って行ってみた。
久しぶりの長居スピ練。

4:30の最後についてみるwww
4:25 4:30 4:29 
ん~すばらしいペース♪

でも3kmで終了。
しんどかった~(>_<)
でも後から考えたらもうちょと走れたな。

でも無理したら明日のテニスできなくなったら困るし~
まだスピ練1回目やし(笑)

後はJOGでクールダウン
6:39 6:46 

ラスト600mスタート地点までダッシュしてみた
4:13

微妙

新しい目標も出来たし・・・
今年こそ10km45分切るぞ

距離
5.638km(累計101.563km)
ペース
5:14
シューズ
アディダスCS5
体調
どこも痛くなぁ~い♪
3kmやし(笑)
[2015/05/14 21:57 ] | タイムトライアル(3km) | コメント(6) | トラックバック(0) | page top
今日もゼイハァしてみました
今日はかっとびの為の車を実家に借りに行くので
朝からバタバタで走りに行ってきました(笑)

なにもそこまでして走らなくてもえーのに

鬼コーチの指令は休養か5kmジョグ

走らんでもえーのに

5kmジョグをチョイスして長居まで往復するつもりで家をでた。

で、思いついてしまった

長居1周だけ、3kmだけ
タイムトライアルしたらえーやん♪
なかなかいいアイデアやと思ったんですがね

家から出てすぐ右膝が痛い
うそーんまだジョグやのに

帰ろうか迷いましたが…
走れないほどでも無かったので
そのままゆるゆるで長居まで
6:29 6:02
途中で気が付いたら
膝の痛みは消えていました

長居に着いてガーミンちゃんがチッって
2kmを示したらタイムトライアルスタート

ひぇー初っぱなからしんどいやん

カラダ重い…
足動かん…
いつもとも違う感じ

ナニコレ?
これを不調と言うのか???
これが本当の不調なのか???

そんな感じなんです

膝は痛くないんですよ♪
でもゼェゼェハァハァ

なんとか1km☆

2km目☆
途中ガーミンちゃんがキロ4:50表示してるの見てしまう…
もうアカンやん
「やめちゃえ」
「いやせっかくやからアカンくても走ろうよ」
ブラックかおりんとホワイトかおりんのせめぎ合い(笑)

ホワイトかおりんちょっとだけがんばった

ゼェゼェがヒィヒィに変わって
しばらくしたところで3km(>_<)

走り終わって少し目がクラクラしたわ

☆今日の3kmのラップ☆
4:30 4:37 4:26

2km目~(>_<)
でも、ラストはあんだけヒィヒィ言ったんだから
ラストこれくらいはタイム出てないとね

家までまたゆっくりジョグで帰りましたが
途中でマジでしんどくなった
走ってられなくなって歩く・立ち止まる・座り込む

OPPになるちょっと前の気持ち悪さってわかります?
そんな感じ
ただ、そんな長くは続かず
500m位ですーっと楽になりました。

なんやったんやろうね?

家に帰って普通にシャワーして洗濯して…
実家に帰りました

やっぱりアラフォー後半の女
無理はしたらあかんな(笑)

距離
7.1km(累計162.3km)
ペース
6:19
シューズ
ライトレーサー
体調
悪かった(笑)
[2014/08/29 22:03 ] | タイムトライアル(3km) | コメント(4) | トラックバック(0) | page top
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