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月間300km・・・走れたのか?
昨日の記事にたくさんのコメントと拍手
ありがとうございます♪

月間300kmまであと28km
かおりんは2部連で走りに行くやろうと
拍手ボタンしてくれた人14名www

はたして結果は…
(何でひっぱるのか?よく分からないけどw)


朝は嫌々起きてwww
走りにいってきましたよ。

なぜか4時半に起きて5時に出発する。

世間はまだ暗くて夜の世界☆

そんな中を黒のタンクトップで走るおばちゃん・・・
朝練やからと油断してたら、しっかりくっきり日焼けして
暗闇にまぎれて危ないので
ショートパンツは赤にしといた。

今日のビルドアップは
1段目2段目はしっかりペース守って
3段目がんばる作戦♪

では今日のラップ

1段目 目標32分 
6:47 6:22 6:15 6:19 6:15
31分58秒  P6:24


2段目 目標31分
5:52 5:57 5:42 5:41 5:43
28分45秒 P5:45


3段目 目標29分30秒
5:17 5:08 5:02 4:50 4:34
24分51秒 P4:58


最初おさえたら最後がんばれるもんだね~

って言ってもラスト5kmの平均ペースが4:58

・・・ってことは、サブ3.5の平均ペースwww
でも必死のパッチで走らんとダメやった。

こんなんで42km走ったことがあるなんて
ぜったい嘘や~ん。
マジでそう思った(笑)

で、無意識なんだけど、いつもラスト1km位は
周回はずれて家に向かうロード走るんだけど
なぜか・・・なぜかもう一周、周回を回ってた

距離稼ごうと思ったわけではなくて
最後メッチャ必死に走ったから
駅の方に向わずそのまま走り続けたわけ

もう一周、走ってきて家に帰ったら
18kmも走ってた事になってて苦笑い。

もう2部練やるしか無いやん

あと10km・・・されど10km

そっから仕事に行ってお昼で帰ってきて
月末の事務手続きとか打ち合わせの電話とか
いろいろしてたら5時過ぎた。

今日はお日様カンカンで
まだまだ日が陰る気配はない(>_<)
いつもよりは涼しいけどまだ走れる気温じゃない(笑)

どうしよう?ビール飲みたくなってきたwww

んんん~がまん(笑)

日が暮れてきた。

のぶりんからカエルコールが来る

のぶりんも一緒に走れへんかな?
晩ごはんのまわりをして着替えてのぶりんを待つ…

でも帰ってきたのぶりんは一緒に走ってくれなかった(>_<)

私だけ走りに行く~

どのくらい走ったらいいのかちゃんと計算してなかったのでw
とりあえず2周9kmちょい走ればいいやろうと
長居をぐるぐる2周

久しぶりにウインドの人たちを見かけました♪
メッチャ速いスピードなのにおしゃべりしてたwww

涼しかったので気持ちよく走れました☆
果たして300km達成できたのでしょうか???

結果発表~(笑)

☆朝ランビルドアップ
距離
18.538km(累計295.686km)
ペース
5:58
シューズ
ターサージール
体調
靴下のかかとが破れてw
靴擦れして痛かった。
丹後の時も、替えの靴下忍ばせておこうかな(笑)

☆夜ランJOG
距離
9.058km(累計304.744km)
ペース
6:29
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
特に問題なし♪

やった~300km超えました~ヽ(^。^)ノ
b36cb663小

いつぶりかな?って調べたら

なんと!


なんと!!!

2011年8月やった

なんと6年ぶりwww

2010年にサブ4して
2011年からブログ始めて
3月・6月・8月に300km越え☆

そのあと徳島の前も別大の前も
300kmどころか200kmも越えてなかったよ。

サロマの前も200km越えることはほとんどなかった。
そりゃ撃沈するわwww

これで丹後への不安要素が一つ減った気がする。
違ってもいい、思い込み!
これが大事

応援ありがとうございましたヽ(^。^)ノ
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[2017/08/31 21:24 ] | 月の総括 | コメント(8) | page top
月間300km・・・どうしよう?どうする???
今日もちゃんと朝ランしてきました。

暑かった~
今日の指令は30分のJOG

たださ~今の月間走行距離がね
昨日で266.912kmだったのよ。

後ちょっとがんばれば
め~っちゃ久しぶりに
月間走行距離300kmヽ(^。^)ノ


って言っても昨日気が付いたんだけどw
ちょっと足らんねんな~ヽ(^。^)ノ

気が付くの遅すぎた(笑)
でも、もっと早く気が付くような計画性があるんだったら
かおりんの人生はもっと明るい人生だった気がする。

行き当たりばったりな性格だったせいで
今のポジションなんだよね

でも300kmまでもうすこし!

望みは捨てたくなくてw
チョットだけJOGがんばってみた・・・

距離
10.236km(累計277.148km)
ペース
6:52
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
特に問題なし。ただただ疲れてるだけw

・・・月間走行距離が277kmになった。

300kmまであと28km・・・

明日のビルドアップで15km

あと13Km!

ん、二部練か???

明日から涼しくなるんやって・・・

走る?もういい???

きっと300km走ったという事実は
丹後の完走の大きなモチベーションになるんだろう。

でもたったの13kmムリして走る意味あるの?
翌日でもいいじゃん。

ブラックかおりんとホワイトかおりんが
せめぎ合っています。

明日は午前中お仕事。
帰ってから元気が残ってるのか?

つづきは明日www
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絶対300kmになるまで走るな~
って思った方は拍手ボタンどうぞ(笑)
[2017/08/30 19:47 ] | 月の総括 | コメント(6) | page top
朝ランと赤本6週目のできばえと7月の総括
今日は朝ランをしてきました。
毎週月曜日は週末のお疲れが出て
朝ランはざぼりがちだったのですがw

先週は雷のため残念ながら・・・
非常に残念ながらwww
40km走しなかったので元気でしたヽ(^。^)ノ

今日の赤本の指令は75分JOG☆
この1回のJOGで丹後の完走率が
1%上がることになるらしい(笑)

赤本の指令にはメニューの
重要度ごとに☆マークがついていて
全部クリアできたら星の数が100個になる。
それがそのまま目標タイムでの
完走率につながる仕組み♪

先週は全13週のメニューの前半戦のラスト週
6週目でした。

メニューはJOGが3回と
ポイント練習として
ビルドアップと40kmのペース走
ビルドアップの☆が1.5個なのに
40kmのペース走が☆4.5個
一番大事な練習をさぼったらしいw

結果~♪
39.95kmで☆3/8.5満点
☆合計30/45満点

ついでに7月が今日でおしまいなので
月の総括なんぞ・・・

今月はいろんなランイベントで走れたので
けっこう距離稼げました♪

2日 暗峠王 24.6km
8日 ポンポン山 23.4km
15日 長居ペース走 30km
22日 長居ぐるぐる 12.2km
+ビルドアップ 3回!!!
+JOG 8回

7月RUN合計15日
合計距離 208.753km

4月以降3カ月ぶりに200km超えましたヽ(^。^)ノ

距離
11.349km(累計208.753km)
ペース
6:38
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
今日も曇っていて走りやすかった。
けど気温は6時で28℃越えていた。
快晴だったらどんなに暑いんやろう???
私も朝ランはノースリーブと短パンで走ってますが
最近よく名古屋ウイメンズの黒のタンクトップ見かけます。
私も着れるかな???怖いな(笑)

明日の朝ランクラブで着てみようかな~www
tanku.jpg
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[2017/07/31 10:05 ] | 月の総括 | コメント(0) | page top
3月の総括と明日は山の辺の道マラニック♪
今日は雨で寒かったですね~

なんて言いながらかおりんは今日一歩もお家から出ず
せっせと冷蔵庫の中をかたずけておりました♪

賞味期限切れで食べれそうにないものを処分し(笑)
棚とかケースを出しては洗ってまたしまう。

毎年の事ですが。。。
なんでこんなにため込むのでしょうね(>_<)

そんなわけで・・・名古屋のレポが全然進みません

今日は月末なので3月の総括なんぞでお茶を濁すwww

3月の走行距離は152.165km

名古屋も走ったのでテーパリングもしながら
なんやかんや結構がんばった(笑)

名古屋以降は全部JOGやけど♪
あ、名古屋の後半もJOGやった

特筆することは・・・な~んにもないけど
奈良までおひとり様マラニックに行ったことで
明日のやべっちマラニックも走り切れるんじゃないかと
自信が持てた!

これからは長い距離と坂に対する耐性をつけようと思う。

明日の山辺の道マラニックのコースです。
yamanobe1.jpg
やべっちのHPからもらいました♪
桜井市から奈良市までの約30km

標高差のグラフ
yamanobe2.png
※ネットの拾い物を左右反転させて加工してるので若干違うw
坂はそんなにないみたいでひと安心♪

残念ながら桜はまだまだですが
走りやすい気温だと思いますので
ゆるゆるで楽しく走れたらいいな~と思ってます。

明日は桜井駅に直接行くつもりです。
終わったらそのままJR奈良から電車に乗るので
アフターは参加できないのが残念ですが・・・

やべっち、みほさん♪一緒に走る皆さん♪
よろしくお願いしま~すヽ(^。^)ノ
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[2017/03/31 22:42 ] | 月の総括 | コメント(2) | page top
2月の総括とサブ4のための練習
東京マラソンが終わってレースレポが次々とあがるなか
地味な練習レポあげさせてくださいなwww

ターゲットは名古屋ウイメンズでのピカチュウPB
名古屋2016-1
去年の名古屋のグロスタイムは・・・4:00:01
合言葉は・・・その一秒を削りだせby東洋大

本当は1秒じゃなくて2秒必要なんだけどさ

せっかく仮装してるので
沿道のみなさまとふれあったり・・・
ブログ村応援隊のところで休憩したり
エサもらったり、休憩したり、休憩したりした~い
名古屋2016-2
ってことで撃沈した奈良マラソンの反省を生かして
去年の12月20日から再開した
MY ASICSプログラム

奈良のタイムでプランを作ってもらったら
いくらがんばっても4:22:20だったのでそのままにしたw

そのままやってても速めにがんばって走ってたら
そのうち修正プランが来ると思ってましたが・・・コナイ

メニューだけ参考にしてペースは自分でアレンジして
3時間45分くらいで走れるトレーニングをしてきたつもり。

これで名古屋はちょっと休憩しても大丈夫かな???

そんな練習内容を紹介します☆
<12月>
20日 5kmJOG(5:50)
22日 10kmJOG(6:33)
24日 8km快適ペース走(5:26)
28日 6:00-5:30-5:00の3×3ビルドアップ
31日 100m×10インターバル
<1月>
1日 5kmJOG(7:58)
2日 6kmJOG(9:58)
3日 5:30-5:20-5:00の5×3ビルドアップ
5日 10km速めのペース走(4:58)
10日 10km速めのペース走(5:07)
12日 10km速めのペース走(4:50)
14日 20kmレースペース走(5:26)
17日 20kmLSD(6:55)
19日 5:30-5:20-5:00の5×3ビルドアップ
24日 11kmJOG(6:35)100m×5インターバル
26日 12km速めのペース走(4:48)
28日 30kmレースペース走(5:26)
<2月>
3日 5kmJOG(8:17)
4日 16kmJOG(5:49)
7日 6kmJOG(6:18)
8日 12km速めのペース走(4:55)
9日 5kmJOG(6:11)
11日 法隆寺マラソン21km(6:18)
12日 矢田の里10km(4:59)
14日 5kmJOG(8:46)
16日 10km速めのペース走(4:46)
18日 3kmTT(4:31)
19日 32kmLSD(6:29)
22日 10km速めのペース走(5:02)
25日 20kmレースペース走(5:19)
27日 5kmJOG(6:42)


2月の月間走行距離
155.95km

速めのペース走でスピードを磨き
LSDで足と毛細血管を作り
レースペース走でペース感覚とスタミナを磨く

少ない走行距離でバランスのいい練習ができたのではないでしょうか?
(自画自賛www

今週は水曜日と土曜日のレースペース走と
来週は2回のJOGと木曜日に最終のレースペース走しておしまい。

名古屋でサブ4できるかな???
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[2017/02/28 22:00 ] | 月の総括 | コメント(3) | page top
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