岩本式ソツケン☆80点?
大阪マラソンまであと10日

今日は岩本さんがいうソツケンの日♪

サブ3.5を目指すなら?
15kmの5kmごとのラップを
25分→24分→22分30秒
で走れなければならない

つまり1kmペースは
5:00→4:48→4:30だ・・・

走れるのか?

1人じゃ無理

っということでペーサーをお願いしたのが
狭山のサブ3様♪レンゲルさん

別大を目指してる時
いつもソツケンのビルドアップのペーサーを
お願いしては撃沈してた

最後はいつだったっけ???

調べてみたら2014年4月だったw
3年ぶり♪
ちょうど名古屋でサブ3.5を逃して
とくしまに向けたソツケンでした。

ちなみに結果は・・・
5:02 5:03 5:03 4:57 5:04
(25:02/5:02)

4:47 4:47 4:52 4:49 4:45
(24:00/4:48)

4:39 4:41 4:40 4:36 4:36
(23:12/4:38)

三段目が全然ダメな大撃沈(>_<)

それでもとくしまは
サブ3.5ゲットできたwww
これはじぇーてぃさんのおかげだ♪

では今回のビルドアップは・・・

じゃ~ん
11月16日ペース走
今回         前回
25:02(5:06) 25:09(5:02)
24:08(4:49) 24:00(4:48)
22:55(4:35) 23:12(4:38)

トータルでは16秒速くなってるけど
ほとんど変わらない(笑)

3年経って進化無し!
ととらえるか?

それとも3年遊んでて年食ってるのに
現状維持なんて素敵
ととらえるのか???

もちろん後者でしょう

いつもポジティブなのです(笑)

ただこのペース結構怪しいwww
レンゲルさんは
ペース走の時は距離表示ごとに
きっちり手動でラップを止めてくれていて
そのペースはまさに神だった♪

最初の数キロは3秒くらい速かったらしいし
ラストは4:30から1kmあたり4秒遅れてただけだった。

最初にレンゲルさんにお願いをしたのは
私が遅れても設定通りのペースで走り続けて欲しい
ってことで、三段目になって急に
すんごい離れていたけど
その差は4秒だったと・・・???

今回は過去のビルドアップのブログを読んで
ペースを上げる時に急にあげすぎないように
最後の4:30走り切る為の10kmなんだと
自分に言い聞かせながら走りましたが
やっぱり4:30は自分には厳しかった・・・

4:30で10km走れても
ビルドアップの3段目の4:30は走れない
それが今の実力ってこと。

でもその差は8秒で
もっと落ちるとレンゲルさんは予想してたみたいやけど
けっこう粘った・・・最後は4:33だったもんw

なので今日のビルドアップは80点

優じゃないけど良
はなまるじゃないけどまる
松じゃないけど竹?

そんな感じ。

さあ、苦手なビルドアップが無事終わったヽ(^。^)ノ

後はレースまでしっかり疲労をぬいて
週末は走れないと思うので
月曜日になんか自分でできる練習して
水曜日に刺激入れて
整骨院に通いまくるwww

大阪マラソンまであと10日・・・

距離
アップJOG1周+ダウンJOG約2km
19.6km(累計102.596km)
ペース
4:48(ビルドアップ時)
シューズ
アディダスピュアブースト
体調
全身疲労感が半端ない
帰ってからがすごく寒くて先にお風呂に入った
けど寒くて・・・たぶん低血糖
走った後プロテイン飲んだし
帰ってすぐオレンジジュース飲んだんだけどな。

心拍数見ても三段目170越えてるし
体内の糖分が枯渇したのかな?

限界まで走れたってことで・・・よかった。

気温は11℃と低くほぼ無風だったのも
条件がそろってていいRUN日和でした♪

ペーサー引き受けてくれたレンゲルさん
ありがとうございましたヽ(^。^)ノ
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[2017/11/16 23:41 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(0) | page top
ビルドアップ走・・・今週で最後(嬉)
いよいよ丹後まであと2週間

・・・ってことはポイント練習も残すところ
今日のビルドアップと週末の20kmペース走と
来週のペース走15kmの3回だけ♪

今日はビルドアップの日

走りながら「あ、今日で最後なんや~」って
気が付いたら、嬉しすぎてwww

ニヤニヤ笑いながら走ってた

今日はエプソン君を5kmごとのラップに変更して
走ってみました。

今日は距離表示がないから不安になったけど
レースの時は大丈夫かな♪

5kmごとの方がペースの変動が緩やかなので
走りやすかったです。

今日は最後なんで岩本さんのおっしゃるとおり
32分→31分→最後はフリー
で走ってみようと思ったら・・・

いきなり5秒オーバーでビビった(笑)

そんな今日のビルドアップのできばえは…

32:05(6:25)
  ↓
30:08(6:01)
  ↓
25:39(5:07)
(15.015km/1:27:56/5:51)

1Kmごとのラップは、でなかったwww

1段目失敗したので2段目は
2分くらい速くなっちゃった(>_<)

そのせいか???
ラスト3段目は全力で走ってもキロ5を切れなかったよ~(>_<)

最後のビルドアップなのに
うまく走れなかったのは
とても残念ですが
これが私の今のスピード
ウルトラには必要のないスピード♪

だから大丈夫(笑)

あと2回のペース走はしっかりペース通り
走れるようにがんばろうと思いますヽ(^。^)ノ



今日はこれから第2回の
関西女子美ジョガー立ち飲み部☆開催

今回はどんな素敵な立ち飲み屋さんに
連れて行ってもらえるのか?

そしてどんなおもろい?!
話が繰り広げられるのか?

はたしてあの方は迷わず来れるのか???

たのしみ~♪

距離
15.015km(累計51.24km)
ペース
5:51
シューズ
ターサージール
気温
26.1℃
体調
今日は蒸し暑かった(>_<)
それでも26℃・・・すずしくなったもんだねぇ~(笑)
最近雨と晴れが交互に来てます。
丹後当日はどういう天気になるのか?
まだわからないけど・・・

普段は私が出かけるようになったら
雨が止んでいたのに
今日は私が帰るころ雨がひどかった(>_<)

ん~晴れ女危うしwww
ってこれ、体調???
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[2017/09/07 14:15 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(0) | page top
今週のビルドアップ
今日は涼しいと予想して挑んだ
5回目のビルドアップ走
(赤本の指令だと7回目なので2回さぼってるw)

長居は26℃でくもり空。
いい条件なんだけど湿度が高くてしんどかった。

赤本によるとウルトラマラソンのビルドアップ走は・・・
ロング走だけでは小さくなりがちな動きを
ダイナミックに整えるとともに
心肺機能を高めレースペースに対する余裕度を確保して
レースペース走の距離を伸ばすのが狙い

ということで・・・

先日の50km走の時にえーかわさんが
私の走りをみて
丹後にむけて走っているだけに
シュッとしてかっこよかったです。
個人的にはか弱さが無くなって、強くなってる。
スーパーボールのような走りで凄いな~と思いました。

と書いてくれていた。

もしかしてこれがビルドアップ走の効果なのか???
   ま、違ったとしてもそう思うことにするwww
その方がモチベーションアップにつながるから(笑)

では今日のできばえを・・・

☆ラップ☆
1段目 目標32分 
6:23 6:05 6:06 6:17 6:14
31分05秒  P6:13


2段目 目標31分
5:56 5:54 5:37 5:43 5:43
28分53秒 P5:46


3段目 目標29分30秒
5:18 5:15 5:14 5:08 5:01
25分56秒 P5:11


あかん、速すぎる(@_@;)
特に3段目は最初の1kmのラップを見たとき
気を失いそうになった(笑)

5:18からビルドアップ???
ムリムリムリ・・・そう思ったけど
何とか踏ん張れたみたい(笑)

来週は1段目と2段目はきっちり設定ペース守って
3段目できたら速く走れるように
それも13Km位からトップスピード出せるように
ペース管理しようと思う。

こんなんじゃ、ビルドアップ走ますます嫌になるwww

家に帰るとメッチャしんどかった。
プロテインとグルタミンとオルニチンのドリンク飲んで
シャワー浴びて朝ごはん食べて・・・今9時半

メッチャお腹が空いてるし
歩くときカクカクしてるwww

今からおやつ食べて整骨院行ってくる!
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距離
15.720km(累計145.823km)
ペース
5:48(ダウンJOG含む)
シューズ
ターサージール
体調
3段目走ってる時くらいから左の膝に違和感。
痛みとかでは無いのでしっかり整骨院でケアしてもらおうヽ(^。^)ノ
[2017/08/16 09:21 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(0) | page top
朝ランクラブでビルドアップと赤本7週目のできばえ
台風一過とはいかなかった今回の台風さん。

朝もめっちゃ風の音がすごくて目を覚ました。
のぶりんに無意識に
「こんな風の中走ったら危ないやんな~」って
問いかけたら、メッチャうざそうに横向かれたwww

多分気温は低そう。
今日走らなかったら後悔する・・・たぶん(笑)

そう思って潔くw起きて走りに出かけた。

今日の赤本指令は60分JOGなんだけど
週末の鬼指令50km走を一緒に走ってくれるという
奇特な優しいライバルが現れたwww

金曜日の山の日に50km走にトライすることにしたので
全体的にメニューを繰り上げることにした。
土曜日宴会やし(笑)

4時半スタートで和歌山までの山越え50km走・・・
興味ある方は個別にお問い合わせください♪

・・・って繰り上げようと言っても
やっぱりビルドアップは嫌いなわけで(笑)
しんどかったら60分JOGに切りかえようと
思って走りに行ったわけですが…

無事ビルドアップできましたヽ(^。^)ノ
かおりんエラ~イ☆かおりん素敵
 ↑
自分でほめないとやってられない(笑)

日・月二日のランオフも効いてるのかな?
それとも白い粉が効いてるのかな???

ただ、起きる時間を間違えたので
速く走らないと15kmクリアできないので
いつもよりビルドアップの設定も速くした~
かおりんエラ~イ☆かおりん素敵
 ↑
自分でほめないと・・・以下略

☆ラップ☆
1段目 目標32分 
6:24 6:05 6:09 6:27 6:15
31分20秒  P 6:16


2段目 目標31分
5:50 5:50 5:42 5:38 5:45
28分45秒 P 5:45

3段目 目標29分30秒
5:32 5:20 5:26 5:17 5:05
26分40秒 P 5:20


1段目は全然ペースが安定しなくて
6:09まで上がった時はどうしようかと思った。
2段目で急激にペースアップ・・・
これでおしまいにしておこうとも思ったのは内緒w
もうちょっと時間があったので3段目に突入・・・
ちゃんと1分半ずつあげれててよかった。
ただ、がんばって走っても
どうしてもキロ5を切れないアタシ・・・

やっぱりキロ5でフルマラソンを走ったのは
幻だったのかな???

1時間26分55秒で無事に朝ラン終了ヽ(^。^)ノ
なんとか7時の朝食の時間に間に合った(笑)

ビルドアップが思ったよりできた主な理由は
涼しかったから~それだけ。

長居の気温は26.8℃(写真を撮る余裕はなかった)
向かい風は涼しいし、追い風も感じれた♪

ちょっと気温が低くなるだけで全然スピード違うね。
寒くなったらキロ4で走れるんとちゃうか???
なんて妄想すると楽しいかも。
もうちょっとのガマン・ガマン



さて先週の赤本のできばえですが…

今週の第8週と来週9週がスペシャルウイークとの事で
その前週として今週はホッとする内容だったそうですが・・・
オフはたったの1日オニッ

ポイント練習が2回
ビルドアップは足も痛かったしさぼったのですが
昨日のブログでも報告した通り
峠走(20kmですが・・・)はクリアしたヽ(^。^)ノ
なので☆は4.5の所4で控え目にwww

JOGは4回中3回できたので☆は合計2.5

結果♪
54.315kmで☆6.5/9満点
☆合計36.5/54満点

今週ト来週が怖い~

距離
15.006km(累計57.971km)
ペース
5:47
シューズ
ターサージール
体調
今日は特に問題なし。
なので整骨院は木曜日に行くことにする。
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[2017/08/08 09:39 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(5) | page top
速報wビルドアップ
赤本の指令で一番嫌いなビルドアップも
今日で3回目・・・

ん?さん・・・かい・・・め???
マスオさん
まだ3回目なの???

もっとやってると思ってたwww

ずっと嫌だ嫌だと思ってた・・・
ずっと気が重かったビルドアップ・・・

やっと普通に?気を重くすること無く?
出来るようになってきましたヽ(^。^)ノ
マダ チョット イヤ ダケド・・・

まあ、そんなに厳しくないビルドアップだからね(笑)
一番早い3段目でさえキロ6を少し切るくらい

早朝でもできちゃうくらいゆる~いビルドアップ。

朝は4時半起床♪
そのために晩は10時過ぎに寝たZzz
おばあちゃんみたい

起きたらのぶりんがリビングで
電気つけっぱなしで寝落ちしててキレる

今日の栄養補給は・・・
長居ぐるぐるの時に差し入れしてもらって
使わなかった「マルチデキストリン」の粉末。
レースでたくさんもらうから持って帰っていいよと
言ってもらったのでいただいて帰った♪

それをお中元でもらったりんごジュースで
溶かして作ったお手製エネルギージェル?

りんごジュース160ccにマルチデキストリン100gを溶かしてみた。
冷蔵庫で冷やしていたんだけど・・・甘い(>_<)

クエン酸とかりんご酢とか入れてもいいかも。
もうちょっとアレンジしてみよう♪

更に麦茶で水分補給して出発!

カラダが重い・・・
今日も最後まで走れる気がしなくなった(笑)

エプソン君の調子が悪いのか?
ペース表示がコロコロ変わる。
止まらず同じペースで走ってるつもりなのに
7分切ってると思いきやキロ8くらいまで落ちたり
1kmでペース表示して画面が切り替わると
遅めのペースが表示されて
それ見てビビってスピードアップしたら速すぎる。

そんなこんなでエプソン君に
翻弄されたビルドアップでした♪

☆ラップ☆
1段目 目標32分 
6:26 6:10 6:16 6:21 6:23
31分36秒  P6:19


2段目 目標31分
6:05 6:02 6:01 6:01 5:56
30分05秒 P6:01


3段目 目標29分30秒
5:39 5:33 5:27 5:33 5:08
27分20秒 P5:28


2段目の途中トイレ休憩した♪
時計止めちゃったけど人間の尊厳は守れた

距離
15.528km(累計184.112km)
ペース
5:57
シューズ
ターサジール
体調
最初こそ、しんどかったけどだんだん走れた。
長居に入ってすぐ500mくらいかな?左足の足底が痛い気がした。
その後は気にならなくなった。
今日は曇りで気温は27℃スタートから最終27.2℃までしか
上がらなかったので走りやすかったと思う。
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[2017/07/27 08:23 ] | 5×3ビルドアップ | コメント(0) | page top
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