朝ランクラブと赤本4週目
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今日は朝ランクラブの日♪

昨日LINEでクラブの皆さんにお知らせ・・・
いまからミックスの試合です♪
負けたら明日の朝ランは中止にします!!!


「試合がんばってね~♪」とたくさんのコメントをもらった。
ありがとうございました。

で、その中にこんなコメントがまざっていたwww
明日の朝起きれたら走りに行くかも

これは走りに行かなければwww
惨敗やったけど(笑)

ってことで昨日は11時過ぎにしか寝れなかったけど
5時に起きて長居に行ってきました~ヽ(^。^)ノ

長居一周してスタート地点まで戻る
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曇ってたし涼しいと感じていましたが…
暑かったみたい(笑)
まだ6時・・・熱中症だったのかな???

約束の時間過ぎたのでスタートした時に
向こうから手を振って智ちゃんがやってきた

2分遅刻(笑)
智ちゃん曰く・・・
「コメント入れといたら、ちゃんと起きて走りに来ると思ってwww」
本当はさぼろうと思ってたこと、お見通し(笑)

二人で走り出す。
智ちゃん、久しぶりに走るのにペースが速い

ハァハァしながら話してました。
試合の話
ブログの話
ストラトさんの話w
久米島ぶりなので話は尽きません。

これでやっと
おひとりさま朝ランから朝ランクラブになりました(笑)
やったぜ

距離
9.709km(累計129.545km)
ペース
6:32
シューズ
エアズームエリート8
体調
智ちゃんと合流してから
キロ6になったら息切れ。
速くは走れない体になってしまった(笑)



赤本は4週目が終了☆
初めて指令とおりポイント練習2回できたヽ(^。^)ノ

・木曜日ビルドアップ
・土曜日30kmペース走

でもJOGは1回さぼった(笑)
なので…
4週目は54.83kmで☆7/8満点
☆合計20/27.5満点

今週はビルドアップやるのか?
もうそろそろギブアップかな?

今後の指令みたらなんかエグい。
6週目は40kmペース走
7週目からは週6で走らないといけないらしい・・・

忘れてました〜
岩本さんの本ってだんだん厳しくなっていくんやったなぁ〜

あーあー
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[2017/07/18 20:21 ] | 長居周回Jog | コメント(2) | page top
昨日の朝ランクラブと今日のビルドアップのお話
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昨日は暑かったですね~(>_<)

第2回目となった朝ランクラブですが・・・
参加者はかおりん一人

みんな朝は忙しいやろうし
かおりんはこのおかげで無理しても走ろうと思えるし
もともとJOGしないといけない日なので
ひとりでも大丈夫(笑)

ただ・・・昨日は無理しすぎたらしく
午前中の仕事がだるくてすごく辛かったし
午後からのテニスレッスンは
自転車で行く途中に力尽きそうになったwww

コートに足は取られるわ
頭はいつも以上に働かないわで
振替レッスン入れたことを激しく後悔した。
90分で2500円もレッスン代払ってるんやから
もっと万全で受けたいやん(笑)

体力だけは自信があったのに・・・過信したらアカンw

・・・ってことで、ふふふ

今日もレッスンがあるって言うのを言い訳にw
予定していたビルドアップさぼっちゃいました(笑)

ビルドアップはサブ3.5目指してる時に
ソツケンという形で意気込んでやってた練習で
ギリギリの攻防やったからメッチャしんどかった。

その記憶が鮮やかすぎてw
ビルドアップが大嫌い(>_<)

赤本の設定はゆるいのよ。
5km 32分→31分→29分30秒
ってことは・・・
6:24→6:12→5:54
この暑さでも、タブンできる

ん~書いてたらできそうな気がしてきたぞ(笑)
明日、早起きで来たら行ってみようかな~?

5時に出発したら逝けるよね。
ん~明日の朝まで悩んでみますwww

<朝ランクラブ>
距離
9.777km(累計74.779km)
ペース
6:36
シューズ
ナイキエアズームエリート8
体調
メッチャしんどくてつらかった。
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[2017/07/12 19:27 ] | 長居周回Jog | コメント(2) | page top
長居ぐるぐる30km
今日はメッチャいいお天気でしたね♪
テニスでも行こうかと思ったらw
今日はサークルがお休み(>_<)

しゃーないから(笑)
走りに行くwww

巷ではエア柴又が今週からスタートしていて
走ってる人がいるらしい。

かおりんは昨日9時半にベッドに入る・・・
(走る気マンマン

こんな時間に寝れるわけないと思ってたけど
5秒で夢の中
おばーちゃんかよ!

起きたのは5時。
目覚ましよりも先に目が覚める・・・
おばーちゃんだよ!!

朝ごはんは昨日久しぶりに買った・・・
時にもらったササノの食パンの耳(笑)

薄っぺらいのを2枚焼いてココナツオイルで食べた。
やっぱりササノの食パンはおいしいね~
アイスコーヒーと一緒に軽めの朝食☆

家を出たのは6時ちょっと前。
凍った麦茶と補給用のチョコレートバーとジェルを
紙袋に入れて自転車でGO!

長居周回0m地点に自転車を置き
早速スタート

半周くらいしたらラジオ体操が始まったので
ショートカットしてラジオ体操に参加www

いい準備体操になった(笑)

その後周回をぐるぐる~
けどやっぱり暑いので木の間を走ったり
影を選んでぐるぐるしました。

土の上の方が足にやさしいし
何となくスピードも出る気がしたwww

2周したところで
ファイトクラブのカツオさんとユキさんとばったり

その後1周だけユキさんのアップJOGに便乗☆
萩往還の話とかこれからのレースの話とか・・・
やっぱりユキさんは走るのが好きなんだなぁと思った。
走るのが嫌いなかおりんとは違うwww

8時半にちょうど0m地点に帰って来れたので
ファイトクラブのスタートに間に合った♪
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にしてもさ~シーズンオフの暑い中
キロ4分半とか5分とかさ~どうなってんの???
キロ6でゆるっと走る人がいなくて
この後もかおりんは単独走が続いた(>_<)

ユキさんはキロ5で15kmも走ったらしい。。。
好きなんだね、走るの

今日もかおりんは脂肪燃焼のための
ガチゆる走をしました
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3kmアップの後の1回目
4:13で走れてびっくりした

・・・けど2回目はアカンかったな~(笑)
ま、裏長居今日は風がきつくてさ(言い訳www)

でも、その後の25kmでかおりんのお腹の脂肪は
ボーボーに燃えてるはずだ

最後1kmだけキロ5グループの後ろに付けたので
がんばってみる。
更に脂肪燃焼ボーボーのはず←イメージW

ゴール後メッチャしんどいのに
ゴールデンタイムを逃すまいとW
ダッシュで家に帰る(自転車やけど)

プロテインをがぶ飲みして
シャワーの後のロング缶スーパードライは
おいしかったな~www

大丈夫、大丈夫 30kmも走ったんだから♪

ランチはローソンのメンチカツ弁当(ご飯大盛り)

大丈夫、大丈夫 30kmも走ったんだから♪

夕ご飯はケンタッキー

大丈夫、大丈夫 30kmも走ったんだから♪
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距離
30.535km(累計141.873km)
ペース
6:07(オートポーズ採用)
シューズ
アルトラ
体調
後半23km過ぎたあたりからやっぱり
お腹がすいて走れなくなった。
でも脂肪を燃やしたいので補給食はガマンした。
現在の体脂肪率・・・22.9%

大丈夫、大丈夫 30kmも走ったんだから♪
今も燃えてるはず(笑)
[2017/05/27 18:23 ] | 長居周回Jog | コメント(3) | page top
ひさしぶりの早朝RUNといつものテニス
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フルマラソンをみんなで分け合って
楽しく走りましょうヽ(^。^)ノっていうイベントです。
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お天気が心配ですが・・・
豪華ゲストも来てくれるのでとても楽しみです。

詳しくはコチラコチラまで♪


今日は久しぶりに早く起きて長居に走りに行ってきました。

そのために…昨日は10時に就寝(笑)
おばあちゃんかよっwww

おかげで5時半におきる予定が
自然に5時に目が覚めるミナクル☆
おばあちゃんだねw

着がえてダイエットヴァーム飲んで出発♪

昼は夏日とはいえまだ5月。
6時前の大阪は半袖では肌寒かった・・・
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6時半にはもう17℃越えてましたけど・・・

今日は流行の?ガチゆる走をやってみました。

体脂肪が燃えるらしい♪
ダイエットヴァームも飲んだので
今日はガンガン脂肪が燃えてるはず

たのくる式の前傾ポーズから長居までJOG
長居到着して2km過ぎてからペースアップ・・・

アカン(>_<)4:30は1kmしか走れなかったwww
nagaiJOG.png
そしてスピード上げて走った時のストライドは
去年と全然変わってなかった

そして後半は疲れたのか?
ストライドが狭くなってしまっている・・・
う~わっ
なにか・・・こう・・・アカンことに気がついてしまった感じや(>_<)

でも大丈夫。もうちょっと続けてみるから

長居で久しぶりにラジオ体操に参加してたら
ルフィみっけ♪
KIMG0234_20170511213425.jpg
えっ?

午後からはテニス♪
今日は全勝ヽ(^。^)ノ

サーブとストロークが気持ちよく打てる日は
調子がいいですね(笑)

スクールの効果でてるのかな(気が早いw)

おまけ♪
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ベランダでお花が咲き出しました~!

ブドウも実ができ始めています。
摘果とかしないとダメかな???
食べれるようになるかな???
楽しみ~ヽ(^。^)ノ

距離
9.627km(累計51.909km)
ペース
6:02
シューズ
アルトラ
体調
膝が痛くて整骨院に行ってきました。
右と左では同じような痛みなんだけど
全然性質の違うものらしい(>_<)

骨には異常はないけど膝のお皿の骨の周りが炎症を起こしてて
さわると「ぎしぎし」してるらしい・・・

ちょっと厄介らしい(>_<)
走れるだけに厳しいよね。

まだマシな方の右膝だけテーピングしてくれました。
なんでかな?
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[2017/05/11 22:30 ] | 長居周回Jog | コメント(0) | page top
桜パトロール(最終回?)
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フルマラソンをみんなで分け合って
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今日はお仕事がお休みで♪
一日お掃除してました!

そう、まだ年度末の大掃除が終わってません

各お部屋の壁のホコリを取って水拭きして床を拭く。
去年までは杉の花粉症だけだったので
今ごろは窓全開にして出来てた作業が
布団も干せないので大変(>_<)

残すは、リビングだけなんだけど一番の難関
そろそろ力尽きそう(笑)

夕方、お掃除終わったタイミングで
ビール飲んでやろうかと思ったんだけど
走って来たよ!!

昨日の雨と風で桜がどうなってるのか心配で
長居までパトロール(笑)

どどん♪
日曜日お花見したのはこの2本のサトサクラの間♪
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まだまだ満開

距離
6.487km(累計142.682km)
ペース
6:38
シューズ
ウルトラブースト
体調
膝小僧のご機嫌が治らない(>_<)
階段下りるのが辛いです。
そろそろ整骨院行こう(笑)
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[2017/04/18 20:29 ] | 長居周回Jog | コメント(0) | page top
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